体重观察者vs.努姆：哪个更适合减肥？

WW（以前是体重观察者）参见WW 没有看中午夏天终于来了，随着一些州开始放松对冠状病毒的封锁，你可能正在考虑如何在沉迷于检疫香蕉面包几个月后吃得更健康。如果你想减肥，健康或者专注于健身，一个快速的网络搜索就会找到几十个应用程序。在你下载任何东西之前，对你正在注册的东西做一些研究是很重要的。经过近60年的发展，该项目实现了数字化转型，并在2018年更名为WW，将更多的注意力放在健康和健康上，而不是节食，至少在营销方面是这样。另一个在过去几年里出现的应用程序是Noom，它自称“千禧一代的体重观察者”。如需更多信息，请订阅CNET Now时事通讯，供编辑挑选当天最重要的新闻。

虽然还有其他应用程序可以用来跟踪你的饮食和锻炼情况——包括一些可能内置在手机中的免费应用程序，例如三星健康或苹果健康——如果你正在考虑用WW或Noom来实现你的节食和健身目标，以下是你需要知道的。聽

WW已经存在了几十年。该计划为食物和食谱指定分数，并根据你的身高、体重和减肥目标设定一定的分数，而不是让你计算卡路里。你可以在WW应用程序中搜索食物或扫描条形码，这比过去手工追踪要容易得多。聽

您可以每天跟踪早餐、午餐、晚餐和零食，周一到周日跟踪周数。你有每天使用的点数（一个每天早上重置的数字）。你还可以获得额外的每周积分，这给你一些回旋余地来检查你的每日数量。你还可以记录运动和活动（应用程序可以与你的Fitbit同步）和体重变化，尝试WW食谱和查找WW友好餐厅。聽

WW现在提供了三种不同的计划供选择：Blue（传统的WW计划，它给你每天的积分加上某些零点食物，如水果、蔬菜、瘦肉精蛋白）还有鸡蛋）、紫色（给你更少的每日积分，但更多的零点食物，包括全麦食品）和绿色食品（给你更多的每日积分，但更少的零点食物）。聽

虽然每个计划中都有零点食物，但这并不意味着这些食物没有卡路里，或者你应该只吃这些食物。相反，我们的目标是训练你做出更健康的食物选择。我喜欢体重观察者的地方是它不像是一种节食（我知道，我们听过多少次了？）。但它不是限制性的——它是可持续的，它是关于做出更好的选择的。这并不意味着你不能吃冰淇淋，只是少吃冰淇淋，或者选择冷冻酸奶。我发现这个程序很容易遵循，而且很有效。就成本而言，你可以注册使用该应用程序，每月仅需17美元。试试appplus研讨会（专家和会员的策略和支持），每月大约38美元。你也可以订阅app plus个人辅导，每月51美元。这意味着当您需要额外帮助时，您可以在线或在工作室（如果您所在地区有）提供WW认证的教练和指南。WW允许您在第一个月免费试用该应用程序，因此如果您觉得不合适，您可以取消该应用程序。

I发现，有时很难坚持WW，尤其是在周末。饮食计划是关键。你投入的越多，你看到的结果就越多。我还发现，在应用程序的论坛上查看真实的人们的减肥里程碑、日常成就和奋斗、技巧、技巧等等，都是令人鼓舞的。它让你在自己的旅途中不再感到孤独不，新来的Getty/Westernd61

你可能在社交媒体上看到过Noom的广告，标榜自己是“更聪明的减肥方法”，但不是节食。这项服务刚刚成立10多年，专注于一致性和问责制。这两件事可以决定你的健康和健身目标。当你报名参加Noom时，你会被指派一个教练，他会每隔几天给你发一条信息，让你了解你的进度。有时评论会让人觉得很模糊，几乎就像是一条自动发送的信息，但有些信息更具体地说是我写给教练的。一个很好的功能是，你可以设置应用程序，让它知道你什么时候可能会“从马车上掉下来”。例如，我设置了警告标志，表示我那天没有打开应用程序，这会通知教练与我联系。聽

与WW中类似，你可以根据早餐、早餐、午餐和下午小吃，晚餐和晚餐。你可以设定你平时吃早餐的时间，Noom会根据如何最大限度地增加饱腹感和改善新陈代谢来计算你吃其他食物的最佳时间。您随后将收到通知。你每天都会收到一份清单，上面有具体的文章要读，还有关于健康、食物、健康和营养的测验。你可以保存食谱、文章等，以便以后参考。

与WW不同，它的积分系统是Noom计算卡路里的。我觉得有点谨慎，因为我身高5英尺9英寸，应用程序给我分配了一天1200卡路里的热量。当我在我的旧三星手机上使用内置的健身应用程序时，我每天摄入1600卡路里的热量。红色食物更容易加工，黄色食物倾向于肉类和奶制品，绿色食品则是水果、蔬菜等。该应用程序希望你多吃“营养密集”的食物，也就是说那些热量较少、更能补充营养的食物。聽

Noom比WW更贵：它每月花费45美元，但你只需花一美元就可以获得上述所有功能。聽

，想想哪个项目最适合你和你的生活方式。科学研究支持这两个项目：2016年发表在《科学报告》上的一项研究调查了近3.6万名Noom用户，发现该应用程序在9个月的时间里推动78%的人持续减肥。2011年发表在《柳叶刀》医学杂志上的一项研究发现，在12个月内，被医生告知要做WW的超重患者减掉的体重是接受标准减肥护理的人的两倍左右。此外，重要的是要对自己进行盘点，考虑到你为什么要减肥。我喜欢Noom的一点是它问我为什么要使用这个应用程序。当我输入答案时，它又问为什么。另一个答案是另一个原因。这让我更深入地审视自己和我的动机。我建议你这样做即使你