这份消暑指南请趁“热”查收

【消暑指南】炎炎夏日，如何健康度过高温天气？以下是一些实用的消暑建议，请您查收：
1. "防晒降温"： - 外出时，尽量选择在早晚时段活动，避免正午高温。 - 穿着透气、吸汗的棉质衣物，戴遮阳帽、太阳镜和防晒霜。
2. "合理饮食"： - 多吃蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，这些食物含水量高，有助于补充流失的水分。 - 饮食宜清淡，少油腻，多吃绿豆、莲子、百合等清热解暑的食物。 - 注意补充电解质，适量饮用淡盐水或含钾饮料。
3. "充足饮水"： - 保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。 - 避免饮用含糖量高的饮料，以免增加体内热量。
4. "室内降温"： - 使用空调时，室内外温差不宜过大，建议设置在26℃左右。 - 保持室内空气流通，定期开窗换气。
5. "适当休息"： - 白天适当午休，保证充足的睡眠。 - 避免过度劳累，适时放松身心。
6. "注意安全"： - 避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑。 - 出行时注意交通安全，避免在烈日

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进入7月份以来，山东省西海岸新区迎来持续高温酷暑天气。烈日当头，人们走在大街上仿佛置身蒸笼，稍不注意就可能中暑。中暑看似小事，但若处理不当，可能危及生命。高温天气中如何科学防暑呢？

“中暑，简单来说就是人体在高温环境下，体温调节功能失衡，导致身体‘过热’的一种急性疾病。”隐珠街道东楼路社区卫生服务中心医疗综合科负责人闫培磊介绍，中暑根据严重程度可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。其中，先兆中暑表现为大量出汗、口渴、头晕、乏力、注意力不集中等，是身体发出的“警告信号”；轻症中暑表现为体温升高（通常超过38℃），伴有面色潮红、心跳加快、恶心、呕吐等症状；重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，可能出现意识模糊、抽搐、昏迷，甚至危及生命。

记者了解到，夏季中暑高发，主要与高温高湿、长时间暴晒、饮水不足、通风不良、过度劳累等因素有关。

“气温高、湿度大，人体散热就困难，汗液蒸发会变慢，体温调节负担加重；在阳光下暴晒时间过长，紫外线强烈，容易导致体温升高；夏天出汗多，若不及时补水，容易导致脱水，影响身体散热；在密闭、闷热的环境中，空气流通差，热量难以散发；剧烈运动或长时间体力劳动，会使身体产热增加，若散热不及时，也易中暑。”闫培磊说。

为预防中暑，闫培磊建议大家从“衣食住行”做起。

在穿衣方面，他建议选择浅色、宽松、透气的衣物，避免穿深色、紧身、合成纤维的衣服。出门时最好戴遮阳帽、太阳镜，打遮阳伞，做好防晒措施。

在饮食方面，闫培磊认为要多喝水，及时补充水分，避免感到口渴才喝水。“可以适量饮用淡盐水、绿豆汤、西瓜汁等，帮助补充流失的电解质。避免过量饮酒，因为酒精会加速脱水。同时，要多吃新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、西瓜等，它们既能补充水分，又能提供丰富的维生素和矿物质。”闫培磊补充道。

在居住环境方面，闫培磊认为保持室内通风很重要。他特别强调，要注意不要长时间待在空调房中，以免身体对温度变化的适应能力下降，同时要定期清洁空调滤网，保持空气清新。

在出行方面，闫培磊表示要尽量避免在高温时段（上午10时至下午4时）外出。“如果必须外出，尽量选择在阴凉处行走，避免长时间暴晒。同时随身携带水壶，及时补充水分。”闫培磊说，对于户外工作者，应合理安排工作时间，尽量避开高温时段，增加休息次数，穿着透气的工作服，佩戴防护装备。

如果中暑，应立即采取措施。“先兆中暑和轻症中暑患者应迅速离开高温环境，到阴凉通风处休息，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，帮助散热。可以服用一些解暑药物，如藿香正气水、十滴水等。”闫培磊介绍，如果症状较重，出现高热、意识模糊、抽搐等，应立即拨打急救电话，将患者送往医院救治。在等待救援的过程中，可以用冰袋或冷毛巾敷在患者头部、腋下、腹股沟等处，帮助降温。

（大众新闻·青岛西海岸报记者 龚鹏）

来源： 消费日报