如何正确躺着玩手机？2个姿势减少伤害

长时间躺着玩手机确实会对身体造成一定的伤害，以下提供两种相对正确的姿势，可以帮助减少伤害：
### 姿势一：侧躺姿势
1. "选择合适的枕头"：枕头的高度应该能够支撑你的头部和颈部，保持颈椎的自然曲线。 2. "调整手机位置"：将手机屏幕稍微向上倾斜，与眼睛保持一定距离，这样可以减少眼睛疲劳。 3. "调整身体"：保持身体侧卧，膝盖略微弯曲，双脚自然放松。
### 姿势二：平躺姿势
1. "使用抱枕"：在腰部和膝盖之间放置一个抱枕，这样可以支撑腰部，减少脊椎压力。 2. "调整手机位置"：将手机屏幕向上倾斜，与眼睛保持一定距离。 3. "调整头部"：头部稍微抬高，使用枕头支撑，避免颈部过度弯曲。
### 注意事项：
1. "控制时间"：长时间躺着玩手机对身体的伤害较大，建议每次使用不超过30分钟，并每隔一段时间休息一下。 2. "保持屏幕亮度适中"：过亮或过暗的屏幕都会对眼睛造成伤害。 3. "保持良好的室内光线"：在光线充足的环境下使用手机，可以减少眼睛疲劳。
通过以上方法，可以在一定程度上减少长时间躺着玩手机对身体造成的伤害。

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来源：【黑龙江日报】

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假期里的你，现在是不是正躺在床上玩手机？躺着玩手机，尤其侧躺，比其他姿势危害更大，不仅容易诱发斜视还会增大肩颈腰的损伤风险。人民网浙江大学第二附属医院急诊科副主任医师卢骁教你2个躺着玩手机的正确姿势。

“不论平躺还是侧躺看手机，颈部和背部的肌肉力量都不会得到放松，而是处于僵硬紧张的状态，容易造成颈椎病以及背部力量不均衡。”卢骁建议，在床上玩手机时可以尝试以下两个姿势：一是将枕头横放在颈椎和胸椎下方，再在臀部下垫另一个枕头，有助于矫正骨盆前倾，缓解腰椎压力。二是将两个枕头叠放在一起，腰以上的部位趴在枕头上，再保持一条腿往前的姿势，以缓解腰部负担。

卢骁提示，坐姿端正仍是最佳玩手机的姿势，同时注意保证周围光线充足，避免屏幕与眼睛距离太近。此外，连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺（约6米）外的物体。

来源：人民网

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