做好这些，帮孩子远离游戏成瘾

帮助孩子远离游戏成瘾，需要家长、学校和社会的共同努力。以下是一些建议：
1. "树立正确的价值观"： - 教育孩子认识游戏成瘾的危害，树立正确的价值观，明确游戏只是生活的一部分，而不是生活的全部。
2. "合理安排时间"： - 与孩子一起制定合理的作息时间表，确保他们有足够的时间进行学习、运动和社交活动。 - 限制孩子玩游戏的时间，例如每天不超过1-2小时。
3. "提供多样化的娱乐方式"： - 鼓励孩子参与户外活动、体育运动、艺术创作等，以丰富他们的生活体验，减少对游戏的依赖。 - 组织家庭活动，增进亲子关系，让孩子感受到家庭的温暖。
4. "关注孩子的心理需求"： - 了解孩子的内心世界，关心他们的情感需求，及时解决他们的心理问题。 - 培养孩子的自信心和自我控制能力，帮助他们更好地面对生活中的挑战。
5. "培养良好的生活习惯"： - 培养孩子良好的作息习惯，确保他们有充足的睡眠。 - 鼓励孩子养成良好的饮食习惯，保持身体健康。
6. "与孩子建立良好的沟通"： - 与孩子保持良好的沟通，了解他们在游戏中的体验和感受。 - 鼓励孩子分享自己的心得，共同探讨如何更好地平衡游戏与生活。
7. "加强家庭教育"： - 家长要以身作则，

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孩子爱玩网络游戏在生活中很常见。尤其暑假期间，有些孩子更是喜欢用手机玩网络游戏。碰到这种情况，家长首先应该反思，自己是不是经常在孩子面前玩手机。这种行为对于孩子游戏成瘾有着潜移默化的影响。家长应该如何做，才能让孩子与游戏成瘾说再见呢？

游戏成瘾对孩子的危害很大

心理问题：游戏成瘾是一种慢性精神行为障碍，核心的表现是无法控制游戏行为，会给患者的心理造成广泛的不良影响，例如，在现实生活中迷失自我，自我约束力下降，诱发焦虑、抑郁、敌对等负性情绪。

躯体问题：患者可出现视力下降、眼底病变、睡眠不足、昼夜节律紊乱、营养不良、胃溃疡、肥胖等问题。严重者可因久坐形成下肢静脉血栓，甚至引发肺栓塞而猝死。

社会功能受损：如果孩子把大量时间用于玩网络游戏，势必会影响生活、学业。此外，游戏成瘾者在玩游戏上花费大量时间，往往缺乏社交活动。长期脱离社交活动会使孩子对社交过程中的非言语信息（如表情、动作）的敏感度降低，从而使其在现实生活中建立和维持关系的能力受到影响，例如家庭冲突增多、重要关系受损等。

怎样判断孩子是否有游戏成瘾

当出现以下情况时，提示孩子可能出现了游戏成瘾，家长需要带孩子到专科医院进一步诊治。

1、孩子对玩网络游戏行为、频率、时长、场合等失去控制。

2、孩子喜欢玩网络游戏优先于其他生活兴趣和日常活动。

3、尽管已经因玩网络游戏产生了负面后果（如与家人关系紧张、学业成绩下降等），但是孩子依然痴迷于玩网络游戏，甚至增加了玩游戏的时长和频率。

4、孩子玩网络游戏的时间越来越长。孩子在玩网络游戏上花费的金钱越来越多。

5、如果停止玩网络游戏，孩子可能出现发脾气、烦躁等。不玩网络游戏的时候，孩子仍想着与游戏有关的事。

如何帮助孩子远离游戏成瘾

了解爱玩是孩子的天性。玩网络游戏能给孩子带来快乐、促进同伴关系。玩网络游戏可能具有提高孩子的认知能力、丰富知识等作用。

了解自家孩子玩网络游戏背后的心理需求。比如，处于青春期的青少年，身心都处于快速发育中，渴望别人认同，同时又面临学业压力加大等多重挑战，玩网络游戏可能就成为孩子的情绪出口。

言传身教。父母身体力行，就是给孩子做了最好的榜样。如果要求孩子控制用手机玩网络游戏的时间，父母也要适时减少玩手机的时间。

避免在孩子玩网络游戏的关键时刻进行制止。因为玩网络游戏能满足孩子的成就感需求，如果家长在关键时刻没收手机或者关闭电脑，会引起孩子强烈的情绪反应，甚至可能引发肢体冲突；如果孩子说想再玩一会儿网络游戏，家长此时可以适当延长孩子玩网络游戏的时间。事后，家长应心平气和地与孩子讨论未按照约定时间放下手机的补偿措施，如缩短下次玩手机的时间或减少一次用手机玩网络游戏等。

给孩子以尊重。对于青春期的孩子，家长要尊重孩子的自主性，给予孩子更自由的空间，与孩子达成双方都认可的游戏规则。家长在与孩子一起确定规则的过程中，也满足了孩子的自主性心理需求，即“我的事情，我做主”。

重视亲子关系。在与孩子沟通过程中，家长如果发现孩子正处于不良情绪中，明确表达了拒绝沟通的意愿，应该再找机会与孩子沟通。家长与情绪激动的孩子沟通，往往会破坏亲子关系。

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如何与手机“和平相处”

1、定时定点。暑假期间，家长要给孩子安排丰富多彩的课外活动，避免单调、刻板的课外生活。如果孩子在家，家长要陪孩子做好用手机玩网络游戏的计划，避免孩子长时间玩手机。例如，每玩手机30分钟要休息5分钟，每日打游戏的总时间应少于4小时。

2、避免在黑暗环境下用手机玩网络游戏。如果在黑暗环境下用手机玩网络游戏，手机屏幕与环境的光线反差大，容易引发睫状体痉挛，使眼睛处于视疲劳状态，导致眼睛酸胀、异物感及近视度数加重等。手机的短波蓝光会抑制人体内褪黑素的生成，而褪黑素减少会使得睡眠-觉醒周期受到影响，影响睡眠质量。

3、睡前关机，并把手机妥善放置。睡前关机可以营造安静的睡眠氛围，避免夜间手机提示音的影响，避免随时翻看手机。建议将关闭后的手机放置在公共区域或父母房间内。因为未成年人的大脑还处在发育阶段，自我控制的能力相对弱，手机放置在公共区域或父母房间内方便家长监督。

要特别注意的是，凡事过犹不及。上述所有建议，家长和孩子须有弹性地执行。

作者：北京回龙观医院成瘾医学中心副主任医师 杨清艳

审核：国家健康科普专家库专家、北京回龙观医院主任医师 李晓虹

策划：谭嘉 王宁

编辑：刘洋

来源： 健康中国